人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中渡过的,当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体获得休息、休整和恢复。接下来讲讲养成中午昼寝的几个利益。



一、消除困倦

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一征象进行研究,发现逐日午后小睡30分钟就可以消除困倦,其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出书的德国《星期日图片报》报道,在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。

二、预防冠心病

昼寝不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究考察,天天昼寝30分钟,可使体内激素排泄更趋平衡,使冠心病发病率削减30%。研究者以为,地中海各国冠心病发病率较低与昼寝习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其缘故原由之一就是缺乏昼寝。成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提醒人们,晚间睡眠不足,如能在昼寝中适当弥补,也将有益于延年益寿。

需不需要昼寝和小我私家自身的体质、睡眠状态、岁数和有无疾病等条件密切相关。通常平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该昼寝;对从事脑力劳动的人和中小学生而言,昼寝更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过昼寝让大脑获得真正的休息。

三、调治心情

免疫学专家说,午餐后为辅助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以更有用刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示,天天昼寝30分钟,体内激素排泄更平衡,心血管系统疾病发病率也可削减30%。美国哈佛大学心理学家写了一篇报道,刊载在最新的《自然神经科学》期刊上,内容显示,午后瞌睡可改善心情,降低人体重要度,缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。


四、提高免疫力

睡眠专家发现,中午1点是人在日间的一个睡眠岑岭,这时睡个短觉,可有用刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活跃性,从而可以增强人体免疫力。



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